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Rücken
Zuletzt 6. Aug.·5.830 kg ↑ 30%
Training pausiert
Schulter & Arme
6 / 16 Sets·24:10
Fr
Sa
So
Mo
Di
Mi
Do
Schulterdrücken3×8-10
Seitheben3×12-15
Standing Curl + Rope Pushdown3× Superset
Reverse Fly3×12-15
Reverse Hyper3×15-20
Kettle Swing3×15-20
Pulldown Front3×12-15
Cable Row3×15-20
Klimmzüge3×8-10
Smith Row3×12-15
Lower Back Row3×12-15
Alle Tage
Brust & Arme
vor 6 Tagen·5.709 kg ↑ 61%·68 min
letzte 4 Wochen
Beine
vor 3 Tagen·8.192 kg ↑ 15%·103 min
letzte 4 Wochen
Schulter & Arme
Vorgestern·4.678 kg ↑ 30%·81 min
letzte 4 Wochen
RückenEmpfohlen
6. Aug.·5.830 kg ↑ 30%·128 min
letzte 4 Wochen
Schulter & Arme
6 / 16 Sets
24:10
Schulterdrücken8-10 reps
Reps
KG
10
22,5
9
22,5
8
22,5
Seitheben12-15 reps
Reps
KG
15
10
13
10
12
–
Superset3 Sets · 60 s Pause
Standing Curl + Rope Pushdown
Reps
KG
Standing Curl · 10-12
12
12,5
Rope Pushdown · 12-15
14
25
Standing Curl · 10-12
10
–
Rope Pushdown · 12-15
12
–
Standing Curl · 10-12
10
–
Rope Pushdown · 12-15
12
–
Reverse Fly12-15 reps
Plan
4 Trainingstage · 24 Übungen
Schulter & Arme
6 Übungen · 19 Sets
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Brust & Arme
7 Übungen · 21 Sets
▼
Beine
6 Übungen · 26 Sets
▼
Rücken
7 Übungen · 21 Sets
▼
Schulter & Arme
Pausiert · 24:10